posiłek przed snem

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 30g wędlina 300g warzywa 1szt serek wiejski b 34,5 [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety „na masę" do cyklu sterydowego. Poszczególne produkty będę zmieniał, trzymając się ustalonej liczbie makroskładników i kalorii. Moja waga 85kg, wzrost 180, wskaźnik aktywności ok.1.3, 4 treningi siłowe w tygodniu, być może zwiększę do 5. DIETA Kalorie: 3315kcal Białko: 255g (3g / 1kgmc) Tłuszcze: 85g (1g / [...]

Pierwszy posiłek (1241,5 kcal, 123,65 g węglowodanów, 78,4 g białka, 47,13 g tłuszczu): - 150 g płatków owsianych górskich (Plony natury) (544,5 kcal, 90 g węglowodanów, 19,5 g białka, 8,55 g tłuszczu) - 50 g białka (Trec - Whey 100) (158 kcal, 2,85 węglowodanów, 36,1 g białka, 0,4 g tłuszczu) - 400 ml mleka 0,5% (Prawdziwe) (152 kcal, 20 [...]

[...] profitów z nich. Co do posiłków - od teraz będę stosować system w DT : 16h postu / 8h jedzenia w DNT 17h postu / 7h jedzenia DT : 13:50 - 10G BCAA 14 - TRENING 15 - I posiłek 17 - II posiłek 19 - III posiłek 22 - IV posiłek DNT : 15 - I posiłek 18 - II posiłek 22 - III posiłek Tak mniej więcej wygląda moja dieta w DNT (wiadomo,nie będzie [...]

[...] na ok. 3 tys kalorii, ale do posiłkow nalezy doliczyć masło, olej do smażenia i wiadomo że czasem też coś się dorzuci, wszystkiego do kawałka rzodkiewki nie wypiszę. Również posiłek może się zmieniać bo zamiast twarogu czasem serek wiejski będzie, czasem makrela innym razem gzik. Stąd pytanie z początkowe - czy to ma dla 'zwykłego zjadacza [...]

[...] i po 30 min I posilek. Kolejne 2 tabsy ThermoSpit w DNT 30min przed obiade lub 30min przed treningiem w DT. BCAA tylko w DT: ½ porcji (5g) przed i ½ porcji po treningu. I posiłek 200g kefir 60g płatki owsiane 20g siemię lniane 1 kaps Omega 3 30g wpc B - 41 / T - 17 / WW - 47 / Kcal 525 II posiłek 100g chleb pełnoziarnisty 10g masło extra [...]

[...] czy nadmiernie pobudzony psychicznie! Aby dobrze przespać noc, należy przygotować się do snu, czyli ostatnie godziny przed snem poświęcić na odpoczynek, relaks czy łagodny posiłek. W razie poważnych i ciągłych problemów ze snem należy skontaktować się z lekarzem i rozpocząć leczenie farmakologiczne. Źródło : ulotka o bezsenności firmy [...]

[...] tluszcz: 1g/kg 72g ww: 4g/kg 290g waga: 72kg I posilek: płatki owsiane 50g płatki pszenne 20g mleko 300g jaja 120g bialko: 33g tluszcze: 20g ww: 67g II posiłek: szynka z indyka 25g twarog chudy 70g oliwa z oliwek 10g jajko 60g jablko 100g chleb zytni razowy 70g bialko: 28g tluszcz: 17g ww: 51 III [...]

Witam wszystkich obywateli forum. Przedstawiam Wam moją dietę, którą poddajcie swojej fachowej ocenie. Mam nadzieje, że Wasza krytyka wpłynie na mnie konstruktywnie. A teraz troszkę o sobie. Ćwiczyłem 1,5 roku. Ostatnie 2,5 miesiąca zastopowałem z powodu szkoły. Wracam obecnie do treningów. Przez czas lenistwa troszkę się uzbierało tłuszczyku tu i [...]

[...] 3-4 g leucyny 5 g glutaminy 10 g prostych węglowodanów-glukozy i/lub maltodekstryny Napój spożywamy 3-4 godziny po treningu. UWAGA ! To nie jest napój, który ma zastąpić posiłek.Najpierw powinieneś zjeść normalny posiłek (1-2 godziny po treningu),odczekać 2 godziny i dopiero potem wypić tę miksturę.Jeśli to koliduje z Twoim czasem na sen (tj. [...]

[...] innych odżywek takich jak białka serwatki, odżywek węglowodanowo - białkowych, czystych węglowodanów lub nawet do normalnych posiłków. Rozpuszcza się on łatwo i uzyskujemy posiłek maksymalnie śnaładowanyś glutaminą. Natomiast L-glutamina to syntetycznie (podobnie jak kreatyna) wytworzony preparat. Stosowana jednorazowo w wysokiej dawce jest [...]

[...] posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu 2. w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy 3. przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych żeby organizm miał power’a, ten posiłek jemy godzinę przed treningiem, bezpośrednio po [...]

Witam :] Jak w temacie brakuje mi 1 posilku w diecie (niby miala byc na lekka mase) ale wyszlo takie cos: Waga ciała : 93 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,55 Zapotrzebowanie: Ilość białka 279 Ilość węglowodanów 372 Ilość tłuszczu 51 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3564 [...]

[...] napoje pobudzające - kawę z kofeiną, czarną mocną herbatę, alkohol. Zrezygnuj z pieczywa, makaronów, płatków zbożowych. Zalecane jest za to lekkie danie bezmięsne. Ostatni posiłek zjedz o godzinie 18.00. Powinno to być coś lekkostrawnego, np. porcja sałaty z sosem winegret. Przed snem wypij jedną lub dwie filiżanki chińskiej herbaty Ninghong. [...]

Witam , to mój pierwszy post i nie wiem czy dobry dział. Ułożyłem sobie sam dietkę na moją wagę 85kg. Staż na siłowni od 2012 roku , wcześniej to było chodzenie co drugi dzień bez żadnego planu treningowego , diety , oraz dochodziło do tego jakieś piwko na weeekend albo coś mocniejszego :) Od jakiegoś roku staram się trzymać dietę , która sam [...]

Witam, Cel-redukcja tkanki tluszczowej i dobrej jakosci masa miesniowa. *** SUPLEMENTACJA *** : 1. Rano, na czczo - porcja Cellmass BSN 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 [...]

[...] do smaku 2. śniadanie (około 10-11 w szkole) : - 125g ryżu białego - 95g piersi z kurczaka - 450g warzyw (mieszanka - brokuły, kalafior, marchew) - orzechy włoskie 10-15g 3. posiłek przed treningowy (około 14-15) : - 125g ryżu białego - 95g piersi z kurczaka - 10-15g oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek - 225g warzyw (te co wcześniej) 4. posiłek [...]

[...] -omlet z 3 jaj -płatki śniadaniowe/owsiane -2 mandarynki 9:30 śniadanie 2 : -chleb razowy z pieczenią wołową i cebulką -chleb rażowy z łososiem -łyżka oliwy z oliwek 11:30 posiłek : -garść orzechów -szynka z indyka - marchewka -2 mandarynki 13:30 posiłek : -sok warzywny -banan -chleb razowy z tuńczykiem 15:30 posiłek : -pierś z kurczaka [...]

[...] complex - 6;00 śniadanie - coś aby było 30g białka i duże ilości węgli złożonych - 10;00 drugie śniadanie - chleb z szynką z kuraka - 13;00 lunch - 80g gainera - 16;00 posiłek przed treningiem - najpierw omega3, potem ryż z kurakiem - 17;00 kreatyna mono (5g) + tauryna (1,5g) - 17;30-18;30 - trening na masę - 18;30 bezpośrednio po treningu [...]

[...] Mam jeszcze problem z Witaminami.Mianowicie wiem aby je stosować 2x w ciągu dnia . Daje zawsze rano i w 3 posiłku :) Nie wiem jeszcze ile tabletek omegi-3 brać na posiłek ,bo orange triad biorę 3 do posiłku czy łącznie 6. DIETA: Zaraz po przebudzeniu: Odżywka Białkowa z mlekiem Posiłek nr.1: *Płatki [...]